À qui s'adresse la balade à vélo ?

À chacun son rythme et ses envies

最好事先确定您想做什么（家庭出游、参观旅游景点、穿越森林等），并根据您的限制条件（时间、火车时刻表等）和您的能力（身体状况）进行调整。专用路线（voie verte）是自信地开始骑自行车的理想选择，既可以自己骑，也可以带着孩子一起骑。这类路线一般地势平坦，有路标，并遍布旅游景点和服务设施（餐馆、咖啡馆等）。对于坡度较小的路线，应选择适合自己能力的路线，并始终确保按照自己的节奏骑行。不要忘记，乡村的美在于爬坡......也有下坡。如果您想学习如何踩踏自行车，或者只是想在骑行前重拾骑行的感觉，整个地区都有自行车学校，帮助各个年龄段的人学习。自行车的选择也会影响您的骑行和路线选择。

Un vélo réglé et un équipement adapté

无论天气如何，都要有一辆保养良好、适合自己尺寸的自行车，并且装备齐全。在下雨天，挡泥板是一个重要部件。至于骑自行车的人，他或她应该采用能保证防水的雨具：雨披、防水裤、雨鞋。至于驾驶，您需要格外警惕，降低车速，并预测天气情况，避免急刹车和路面湿滑（树叶等）。最后，如果您是新技术爱好者，还有一些智能手机应用程序，如 Rain Today 或 Alerte Pluie，可以帮助您预报降水。在冬季，我们建议您多穿几层衣服，戴好手套，也可以戴上车把套，以抵御寒冷，并保持视线清晰（就像在雨中或夜间一样）。在夏季，请做好防暑和防紫外线措施（防晒措施和衣物），并选择阴凉的路线。

Évaluer son temps de parcours

在专用车道上，不用担心交通拥堵或与汽车相撞。因此，行程时间是可靠的：只有你能控制时间。有几个因素决定了完成一次骑行所需的时间，这必须保持快乐的来源。你需要考虑到你想要的休息：观光、野餐、游泳、拍照等。需要考虑的另一点是你的身体状况。一般来说，就自行车旅行而言，我们建议一个不是很运动的人每天走30至50公里。这个距离对于爱运动的人来说可以增加到每天80公里，对于受过训练的人来说可以增加到每天180公里。作为参考，计算自行车路线的地理信息系统是以自行车道上的路线的平均速度15公里/小时为基础的，即有平缓坡度。
还要小心骑车人的一个众所周知的敌人：逆风，即使在平地上也会减慢你的行程时间，使骑行变得不那么轻松和愉快。但这些都是骑车的危险，可以根据天气预报......和经验来预测。最后一点：距离还必须考虑到其他参数，如季节（夏季白天较长）、热量和阳光（在早上骑行，避开12-4点这段时间，或在这个时候在阴凉处或遮蔽处休息一下）。

Avec les enfants

对于儿童，我们建议根据他们的速度来调整，每天的路程不超过 40 公里。对于每个人来说，我们的想法是先从短途路线开始，然后再进行长途旅行。关键词是享受！货运自行车（带拖车）可用于运送不同年龄的儿童。当您的孩子尚未完全独立时，可使用附件系统（串联杆、跟我骑）将您的自行车与孩子的自行车连接起来。

Le vélo, c'est bon pour la santé

2024 年公布的一项全国性研究结果强调了骑自行车对健康（以及经济和气候）的益处。这项由国家妇女委员会和巴斯德研究所进行的研究显示，每骑行一公里就能节省 1 欧元的社会健康成本。丹麦的一项研究表明，骑自行车上班的人比不骑自行车上班的人死亡率低 28%。总而言之：骑自行车可以促进机械和化学过程，对心脏、肺部、肌肉和骨骼有益。经常骑自行车还有助于降低罹患某些癌症和 2 型糖尿病的风险，并促进神经感官发育。世卫组织还强调了体育锻炼与心理健康之间的联系：骑自行车可以帮助你获得良好的睡眠，减轻压力。在户外和大自然中骑车可以降低患抑郁症的风险。骑自行车的人越多，事故就越少......造成的污染也越少。因为骑自行车对我们周围的一切都有好处！在荷兰，65 岁以上的老年人骑自行车出行的比例超过四分之一。荷兰地势平坦，有许多自行车道，但风雨也阻挡不了各个年龄段的骑车人。