当我们去度假的时候，我们往往会带着几公斤的赘肉回来，这让我们回到现实中更加郁闷。然而，避免在假期中发胖是可能的。以下是与营养学家Philippe Azoulay共同开发的10个提示，以避免在您的逗留期间增加一盎司的体重!

避免在快餐店、加油站或在机场吃零食。

为你的旅程准备一个自制的小野餐。它更健康，更有亲和力! 提示：用全麦面包、生蔬菜和鸡胸肉做的三明治比传统的火腿加黄油或金枪鱼加蛋黄酱更合适。

在开胃酒时间，薯片、花生和酒精是你的敌人!

选择橄榄、樱桃番茄和蔬菜蘸酱。用装在漂亮的鸡尾酒杯中的新鲜柠檬水来陪伴这一切--这更健康。

提示：蔬菜蘸酱可以配上清淡的酱汁。

芥末、咖喱或任何其他香料和调味品的白乳酪。

在餐厅，可以选择前菜+主菜或主菜+甜点。

要求将你的酱汁分开供应，这样你就可以控制数量。 享受你的食物，但要避免啃食面包，这只是一种相对的乐趣，而且很快就会积聚在你的臀部......

提示：问自己一个正确的问题："这个菜单上最不丰富的东西是什么，使我渴望得到它？

还有什么能比尝试酒店自助餐的所有东西更诱人的呢？

如果你没有任何乳制品，可以选择大份的混合沙拉和烤肉，最后再加上一个季节性水果。

提示： 使用甜点盘来限制你的食物数量，同时让你的视觉在满满的盘子里得到满足。如果可能的话，使用小的餐具，放慢进食的速度，这将使你有时间去吃饱。

对于那些去海边的人来说

现在是吃饱新鲜鱼、贝类和甲壳类动物的时候了。提示：用基于低脂白乳酪的轻量版蛋黄酱代替传统的蛋黄酱，在其中加入碎熟蛋黄和芥末。

善待自己吧!

是的，你可以在均衡饮食的同时享受自己的生活!选择质量而不是数量，选择稀有而不是重复，最重要的是花时间去享受。

提示：最好只喝一杯非常好的葡萄酒，虽然价格较高，但你的味觉会欣赏它，它给你带来的热量比几杯普通的、不太昂贵的葡萄酒要少。

我们的大脑需要大约30分钟来接收饱腹感的信息

所以要让自己舒服点，给自己留点时间吃饭。 提示：花点时间与你周围的人分享这一刻的欢愉吧

利用假期恢复体育活动，甚至是适度的体育活动

步行、游泳、骑自行车......通过运动来增加你的能量消耗。

提示+：快步走...你的瘦身盟友。

多喝静水或气泡水

但在一些国家要注意检查水的来源，这可能是旅游者的一个来源。 提示+：请服务员在你面前打开瓶子。

水果和蔬菜是夏季的健康食品

但千万别忘了好好清洗，特别是如果你不剥皮，因为它们可能是污染物（杀虫剂、汞等）的中毒来源。

提示：吃水果时要与正餐保持一定距离（正餐前1小时或正餐后3小时），以避免储存正餐中的糖分和脂肪。