密度
马拉维的人口在 2023 年预计将达到 2 090 万，人口增长率在 3% 到 4% 之间。1999 年，马拉维人口为 990 万，1964 年独立时仅有 375 万。根据一些预测，到 2050 年，人口预计将达到 3800 万。人口的强劲增长，尤其是城市人口的增长，对国家构成了重大挑战。马拉维的人口密度为每平方公里 222 人，是非洲大陆人口密度最高的国家之一。全国人口分布不均，80% 的人口居住在农村地区。其余人口居住在城市中心，如首都利隆圭（135.88 万居民）、布兰太尔（90 万居民）、姆祖祖（22.1 万居民）和松巴（10.5 万居民）。
出生和年龄
马拉维是一个非常年轻的国家：根据联合国的数据，每两个居民中就有一个不到 17 岁，65 岁或以上的人口不到 3%。2012 年至 2023 年间，平均年龄从 17.06 岁提高到 20 岁，提高了 2.94 岁。预期寿命仍然很低：男性 60 岁，女性 67 岁。生育率为每名妇女生育 4 个孩子。根据世卫组织的数据，孕产妇死亡率为每 10 万活产 381 例死亡，是世界上孕产妇死亡率最高的国家之一。5 岁以下儿童死亡率为每千名活产婴儿 56 例死亡。41 000 名儿童没有接种脊髓灰质炎疫苗，52 000 名 14 岁以下儿童感染了艾滋病毒。
教育
官方教育体系包括三个层次：初等教育、中等教育和高等教育。初等教育为期 8 年，结束时学生要参加小学毕业证书考试。中学教育为 4 年，高等教育为 2 至 5 年。独立之初，马拉维的教育体系是非洲大陆最薄弱的教育体系之一。该国的基础设施极其匮乏。意识到这些不足后，政府在双边和国际机构的帮助下采取了行动。教育部门取得了切实进展。1994 年，初等教育开始免费，但不是义务教育。2020 年，马拉维的识字率为 66%，与撒哈拉以南非洲的平均水平持平。尽管如此，马拉维仍是南部非洲辍学率和留级率最高的国家之一，尤其是女孩，她们在完成中学教育之前就离开了学校。贫困、早婚和早孕以及农村地区导致了扫盲方面明显的性别差异。
家庭
与非洲其他地方一样，家庭是建立传统社会制度的单位。家庭的概念必须从最广义的角度来理解，包括所有程度的亲属关系以及与氏族的联系。家庭是生产、消费和社会融合的单位。几乎每一个非洲社会都有一个强大的团结结构，这个结构可以概括为：族群，其个人拥有共同的文化遗产和语言；世系，由一个大家庭组成，其亲属关系可以追溯到几代人；氏族，由一群个人组成，他们以某个政治或宗教人物为参照。每个人在社区中都有明确的角色和地位，这是根据他们的年龄、智慧、家庭隶属关系、社会出身等因素分配给他们的。要打破这些实际上是所有民族共有的规律是非常困难的，但后殖民时期带来的经济变化和非洲的城市化促使大家庭单位解体。这种分裂的表现形式是传统的团结和个人化逐渐衰退，有时会导致边缘化，其中最严重的形式是犯罪、卖淫和遗弃儿童或老人。因此，马拉维人和大多数非洲人一样，面临着文化上的二元对立，既想保持自己的传统特性，又想融入一个受西方价值观强烈影响的快速变化的世界。
妇女的地位
虽然马拉维在妇女权利方面取得了显著进步，但仍然存在许多挑战，特别是在妇女诉诸司法和某些有害传统习俗方面。在马拉维，每两个女孩中就有一个在 18 岁前结婚，是非洲乃至世界上童婚比例最高的国家之一。强迫婚姻发生在女孩身上的几率是其上大学几率的 50 倍。2021 年，议会一致通过了一项宪法修正案，将女孩和男孩的最低结婚年龄从 15 岁提高到 18 岁。然而，在远离城市的地方，一些祖传的传统习俗，包括可怕的 "kusasa fumbi"（奇切瓦语中的拂尘）习俗仍在肆虐。在该国南部地区，性启蒙营等待着来自农村家庭、刚刚进入青春期的女孩，她们在那里被一个绰号为 "土狼 "的男人强奸，钱由家庭支付。少女在月经初潮后被迫接受仪式化的性交，以成为女人。这些没有保护措施的性行为加剧了艾滋病的传播，并导致意外怀孕，这已成为传统。这些性启蒙营受到许多非政府组织的谴责，并自 2013 年起被正式禁止，但在该国，这些性启蒙营及其引发的关于少女遭受的心理和生理创伤的问题仍是禁忌。
