决定了，今年的假期将是运动的。无论你是去山区徒步旅行或骑山地自行车，还是在乡下做小路，或者在海边发现水上运动，使你的饮食适应经常性的体育活动是至关重要的。为了应对努力，身体将需要能量，在运动中感觉良好以及恢复良好非常重要。从食品补充剂到水合剂以及各种可供选择的食物，这里有一些关于逗留期间吃什么的提示。

我应该使用哪些食品补充剂？

在运动度假期间，身体将受到考验，食品补充剂可以提供宝贵的帮助，当然还要结合多样化和均衡的饮食。它们不仅有助于保持良好的能量水平，而且还使其更容易恢复，并为组织提供再生所需的营养。组织需要足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以便在运动中得到适当的滋养。食品补充剂的优点是它们容易被每个人吸收，并涵盖了饮食中不一定能提供的营养需求。重要的是选择由天然成分制成的产品，以便尽可能尊重身体。

食品补充剂对身体有不同的作用。例如，从新鲜牛乳中获得的分离乳清具有类似于母乳的氨基酸组成。富含这些氨基酸和未变性的蛋白质，是保持良好能量水平的理想伙伴。分离乳清也有原味的，但也有草莓或柠檬味的。

BCCA是其他营养物质，在整个体育活动期间滋养肌肉。因此，在跑步或攀登时，肌肉力量的水平得以保持。这一点常常被忽视，但在运动过程中，身体会动用其储备，并削弱某些器官，如肠道。这可能导致胃痛或引发肌肉疼痛。因此，补充L-谷氨酰胺对于良好的恢复和在不受伤的情况下增加努力是必不可少的。以食品补充剂形式提供的其他有趣的营养物质包括亚麻籽，它富含欧米茄-3，能刺激注意力和身体对运动的适应。Acerola有助于满足维生素需求，而螺旋藻也提供能量。

运动度假期间吃什么食物？

当然，没有什么可以阻止你在体育假期中不时地放纵自己。然而，你应该关注你的身体在一天中处于休息状态的时间。为了能够进行体育运动并感到精力充沛和健康，隔离乳清、BCCA、L-谷氨酰胺和欧米茄-3亚麻等食品补充剂应与健康和平衡的饮食相结合。

如果体育课是在早餐后进行，那么面包、麦片、麦片、淀粉类食物、一片火腿和鸡蛋等食物是最好的。如果体育活动是在下午进行的，那么面食、米饭和谷物是复杂碳水化合物的首选，但也可以选择不加糖的果酱和新鲜水果，如杏子和香蕉，作为简单碳水化合物。最后，对于那些在点心和晚餐之间报名参加运动的人，可以考虑吃一片全麦面包，富含蛋白质、矿物质和纤维。