你想回到自行车上恢复体形，但你真的不知道该如何去做？这里有一些提示，可以帮助你顺利地回到自行车上

得到激励!

在重新骑上自行车之前，最好先激励一下自己，这样你重新骑车的过程才会持续，不会在短短几天后就停止...

如果有一个关键的论点需要牢记，那就是：骑自行车对你的健康有好处。

所有的医生都这么说，许多研究也证实了这一点：骑自行车有助于保持你的肌肉以及你的心脏和呼吸能力。由于经常骑自行车，你会看起来年轻10岁，这是医学上证明的。

这也是一种很好的减肥方法，因此可以使你腰部周围那些讨厌的隆起消失，就像变魔术一样。一个小时的骑行，实际上每小时燃烧300到600卡路里的热量!

此外，骑自行车对许多疾病有预防作用，如高血压、糖尿病、肥胖症，甚至某些癌症。

最后，骑自行车对你的士气是有好处的!与许多耐力性体育活动一样，骑自行车可以分泌内啡肽，具有兴奋作用并刺激健康。因此，骑自行车是对抗压力和可能的抑郁症的一种有效方式。

如果你和其他人一起骑车，例如，由于法国自行车联盟的俱乐部，那就更好了，因为你会交到新的朋友，社会联系总是对生活有好处的。

慢慢开始，要有规律

要重新骑上自行车，你需要从给自己设定小目标开始，并在公路或小路上进行第一次骑行。理想情况下，你应该找到靠近你家的自行车道或安静的道路。选择一个你喜欢并想探索的地方，这将使你更有动力。在第一次训练前，要准备好你的肌肉。注意在每次训练前轻轻地进行热身，这将使你的身体为努力做好准备。在第一次训练时，请轻踩脚踏板，并尝试保持30分钟的速度，这是非常重要的，并真正限制了受伤的风险。重要的是要记住定期呼吸，并带着一小瓶水，不时地补充水分。

在训练结束时，记得进行拉伸，以避免任何恢复运动后的酸痛。

让两到三天的时间过去，然后以同样的速度进行第二次跑步。为了避免单调，尽量找一条不同的路线，总是靠近你的家，以保持动力。

接下来的一周，将你的疗程增加5到10分钟，下一周也是如此，以此类推。

慢慢地，你会成为一个骑行爱好者，这些每周一次的骑行活动会成为你日常工作的一部分!请联系FFCT俱乐部，以帮助你开始工作!

坐着有时会导致肌肉紧张......所以为了放松，要不时地以舞蹈家的方式踩踏。这确实可以帮助你放松肌肉，特别是在最初的几次治疗中。

应避免的陷阱

大约十次之后，就能感受到骑自行车的好处。这非常令人满意，但保持合理的节奏很重要。

没有必要直接把困难的地形和陡峭的爬坡强加给自己，只要再等一等。几个月后，你的身体将真正变得强壮，只有这样你才能接受更大的运动挑战。

如果你想进行一次特别运动的骑行，向法国自行车联盟查询可能会有帮助，该联盟在其网站www.veloenfrance.fr，列出了法国所有的骑行路线。您会发现，法国拥有丰富多样的骑行路线，您完全可以设想在离家几小时的时间内，在法国的某个地区进行短暂的周末探索。

不惜一切代价不要超车......当你开始成为一名普通的自行车手时，你可能会想超过你前面稍微慢一点的自行车手，或者是刚刚超过你的人，这很诱人。但是，请注意，节奏的突然变化也意味着心率的加快和对你的肌肉群有更大的要求......为了避免对你的四肢造成任何创伤，甚至是心脏问题，强烈建议你事先咨询你的医生，甚至是运动医生。

当有疑问时，踩踏时保持有规律的节奏，不要做任何愚蠢的事情!

在任何自行车旅行中都要带一瓶水，即使天气不热。定期补水将保持你的肌肉强壮，并使你保持健康。

在超过45分钟的骑行中，记得带一块水果、干果或谷物棒。通过充电，你将在整个远足过程中保持良好的状态，你将能够顺利回家，因为你不要忘记，你需要为回程保持体力，这往往是最困难的。